ഗവ. എച്ച് എസ് എസ് മീനങ്ങാടി/അക്ഷരവൃക്ഷം/അടുത്തറിയാം ശരീരത്തിലെപടയാളികളെ...

അടുത്തറിയാം ശരീരത്തിലെപടയാളികളെ <ലേഖനം > ബാക്റ്റീരിയ, വൈറസുകൾ, പൂപ്പൽ, പരാദജീവികൾ എന്നിവയടങ്ങുന്ന രോഗാണുവൃന്ദം, വിഷത്വമുള്ളതും ഇല്ലാത്തതുമായ അന്യവസ്തുക്കൾ, അർബുദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ദ്രോഹങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിലേക്കായി ജന്തുശരീരം നടത്തുന്ന പ്രതികരണങ്ങളെയും അതിനുള്ള സങ്കേതങ്ങളെയും ആകെത്തുകയിൽ പറയുന്ന പേരാണ് രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ അഥവാ പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ എന്നത്. പ്രതിരോധവ്യൂഹത്തെയും അതിനുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളെയും പറ്റി പഠിക്കുന്ന ശാഖയാണ് ഇമ്മ്യൂണോളജി. കൊറോണ വയറസ് വ്യാപനത്തിന്റെ ഇന്നത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ അധികം പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്.ആയതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണന്ന് നോക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് നമ്മുടെ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ വരി.  രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നമുക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച നടപടിയാണ് പൊതുവായ നല്ല ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത്.  നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പാരിസ്ഥിതിക ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: 1.പുകവലിക്കരുത്. 2.പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. 3.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. 4.ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. 5.മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായി മാത്രം കുടിക്കുക. 6.മതിയായ ഉറക്കം നേടുക. 7.ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകുക, മാംസം നന്നായി പാചകം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ അണുബാധ ഒഴിവാക്കാൻ നടപടിയെടുക്കുക. 8.സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 9.ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും പ്രായവും പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ അണുബാധകൾക്കും കൂടുതൽ ക്യാൻസറിനും കാരണമാകുന്നു.  വികസിത രാജ്യങ്ങളിലെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിച്ചതുപോലെ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളും വർദ്ധിക്കുന്നു.ചില ആളുകൾ ആരോഗ്യപരമായി പ്രായമാകുമ്പോൾ, പല പഠനങ്ങളുടെയും നിഗമനം, ചെറുപ്പക്കാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രായമായവർക്ക് പകർച്ചവ്യാധികൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിലും പ്രധാനമായി, അവരിൽ നിന്ന് മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.  ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ, ഇൻഫ്ലുവൻസ, COVID-19 വൈറസ്, പ്രത്യേകിച്ച് ന്യുമോണിയ എന്നിവയാണ് മരണകാരണം.വാക്സിനുകളോടുള്ള പ്രായമായവരുടെ പ്രതികരണത്തിലൂടെ അണുബാധയ്ക്കുള്ള രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നു.  ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻഫ്ലുവൻസ വാക്സിനുകളുടെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക്, ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികളുമായി (2 വയസ്സിനു മുകളിൽ) താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വാക്സിൻ കുറവാണ്.  ഫലപ്രാപ്തിയിൽ കുറവുണ്ടായിട്ടും, ഇൻഫ്ലുവൻസ, എസ്. ന്യുമോണിയ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ വാക്സിനേഷനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രായമായവരിൽ അസുഖത്തിന്റെയും മരണത്തിന്റെയും തോത് ഗണ്യമായി കുറച്ചിട്ടുണ്ട്.പ്രായമായവരിൽ പോഷകാഹാരവും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.  സമ്പന്ന രാജ്യങ്ങളിൽ പോലും അത്ഭുതകരമാംവിധം കാണപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാരക്കുറവിനെ "മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.  മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അതിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചില അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധമായതോ ആയ ധാതുക്കൾ കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രായമായവരിൽ സംഭവിക്കാം.  പ്രായമായ ആളുകൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വൈവിധ്യവും കുറവാണ്.  ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്താൻ പ്രായമായവരെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ സഹായിക്കുമോ എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന ചോദ്യം.  പ്രായമായവർ ഈ ചോദ്യം ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഏതൊരു പോരാട്ട വീര്യത്തെയും പോലെ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി സൈന്യവും അതിന്റെ വയറ്റിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു.  ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി യോദ്ധാക്കൾക്ക് നല്ല, പതിവ് പോഷണം ആവശ്യമാണ്.  ദാരിദ്ര്യത്തിൽ കഴിയുന്നവരും പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളവരുമായ ആളുകൾ പകർച്ചവ്യാധികൾ കൂടുതലാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പണ്ടേ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.  രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ല.  മനുഷ്യരുടെ രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് താരതമ്യേന കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ നടക്കുന്നുള്ളൂ.വിവിധ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻറ് കുറവുകൾക്ക് ചില തെളിവുകളുണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, സിങ്ക്, സെലിനിയം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ എ, ബി 6, സി, ഇ എന്നിവയുടെ അപര്യാപ്തതകൾ ടെസ്റ്റ് ട്യൂബിൽ അളക്കുന്നത് പോലെ മൃഗങ്ങളിൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു.  എന്നിരുന്നാലും, ഈ രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമല്ല, മാത്രമല്ല മനുഷ്യന്റെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിൽ സമാനമായ കുറവുകളുടെ സ്വാധീനം ഇനിയും വിലയിരുത്താനായിട്ടില്ല. വ്യായാമം: പ്രതിരോധശേഷിക്ക് നല്ലതോ ചീത്തയോ? ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു തൂണാണ് പതിവ് വ്യായാമം.  ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിവിധതരം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.  എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമോ?  ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, വ്യായാമം പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകും.  നല്ല രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് കൂടുതൽ നേരിട്ട് സംഭാവന ചെയ്തേക്കാം, ഇത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ കോശങ്ങളെയും വസ്തുക്കളെയും ശരീരത്തിലൂടെ സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കാനും അവരുടെ ജോലി കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു. Dilan A L 9 A ജി.എച്ച്.എസ്.എസ് മീനങ്ങാടി സുൽത്താൻ ബത്തേരി ഉപജില്ല വയനാട് അക്ഷരവൃക്ഷം പദ്ധതി, 2020 ലേഖനം  സാങ്കേതിക പരിശോധന - haseenabasheer തീയ്യതി: 20/ 04/ 2020 >> രചനാവിഭാഗം - ലേഖനം